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在家增肌是很多健身戒备者的首选，无需器械也能灵验耕种肌肉力量和体积。以下是一些在家增肌的实用锻真金不怕火步伐。 当先，深蹲是增肌的经典行为，主要锻真金不怕火大腿和臀部肌肉。不错尝试徒手深蹲、负重深蹲（如用书包或水瓶增多剧量）或进取深蹲，提高锻真金不怕火强度。 潞城市企业建站软件编程网|网站建设|数据处理|数据恢复 其次，俯卧撑对胸肌、三角肌和肱三头肌有很好的刺激作用。入门者不错从跪姿俯卧撑运转，渐渐过渡到范例俯卧撑，以致不错尝试窄距或宽距俯卧撑来针对不同部位。 引体进取诚然需要吊环或门框，但能

跟着健身文化的兴起，越来越多的“黑话”和采集用语在健身圈中流行起来。这些术语不仅让健身深嗜者之间换取更高效，也让生手更快融入这个圈子。底下咱们就来揭秘一些常见的健身采集用语。 编程软件_软件开发_软件定制_峨边SEO知识网 “撸铁”是健身圈中最常见的词汇之一，指的是进行力量进修，尤其是举铁。而“练背”、“练胸”等则是指针对特定部位的进修。“吃鸡”原来是游戏术语，但如今也被用来描摹高强度进修后的窘况感，不异于“累成狗”。 “组数”和“次数”是进修中的基本单元，比如“作念三组，每组十次”。而“增肌